簡単！むくみとり

こんにちは！

足はむくみで

太くなります。

むくみの原因は、

血行不良やリンパの流れの滞り。

こまめなマッサージで

むくみを撃退して、

スッキリ足を手に入れましょう！

事前の準備

まずマッサージを始める前に、

マッサージの効果をあげるために

してほしいポイントが2つあります。

☑コップ1杯程度の水分を取る

☑事前に温めておく

①足の裏・指・甲

足のマッサージは下から上に向かって

行います。

まずは、足の裏から！

・両手の親指で足の裏

→かかとに向かってさする

・足の指を一本ずつ回す

・足の甲の骨の溝を指

→足首に向かってさする

②足首・くるぶし

次は、意外とリンパのたまりやすい

足首とくるぶしです。

・足の指の間に手の指を入れて組む

・指を組んだまま足首をぐるぐる回す

・人差し指と中指でくるぶしの周りを

円を描くようにしてさする

・アキレス腱に沿って、

かかとから足首に向かってさする

③ふくらはぎ

次は、冷えやすくむくみやすいふくらはぎ！

・かかと→膝裏に向かって両手でさすりあげる

・両手で雑巾をしぼるように足首から揉み上げていく

・膝裏を両手の親指で満遍なく押してリンパを流す

④太もも

いよいよ終盤！

セルライトになりやすい太ももをマッサージ

・太ももの裏側を膝裏

→太ももの付け根に向かってさすりあげる

・手の指で太ももの余分なお肉を

つまんではじくように離す

・セルライトが気になる部分は特に

重点的に行う

・太もも全体が柔らかくなったら、

雑巾を絞るようにして膝裏から揉み上げる

⑤付け根・仕上げ

最後にマッサージの仕上げです！

・太ももの付け根（そけい部）を体の外

→内側に向かって押しほぐす

・同じように外→内側に向かってさする

マッサージの効果を高めるポイント💡

マッサージを行うタイミングです。

ベストタイミングは、

お風呂上り！！

入浴後は血行が良くなっていて、

毛細血管まで開きリンパの流れを

改善しやすい状態になっています。

タイミングも意識して、

実践してみてください！