【痩せたい人だけ読んでください】
こんにちは！
足ってどうやって痩せるの…？
と、皆さん一度は思ったことありませんか？
私は常日頃から思っていました。
断食しても体重が減るだけで、
足に変化が無かったりで
どうにもできないですよね。
毎日5分のマッサージだけで
痩せられたら、
面倒くさがり屋さんでも
簡単に痩せられそうですよね！
・好きな洋服を着たい
・彼氏を作りたい
・自信を持ちたい
女性ならやりたいことは
たくさんあると思います。
「こんなこと現実になるわけない」
そう思っているあなた！
あなたでもなれます。
しかし、
今のままだと
・好きな洋服が着れない
・彼氏ができない
・自信が持てない
私もあなたと同じ、
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美しく細くなる方法を見つけたのです。
ダイエットするにあたっての
前提のお話をまとめた
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【1．ダイエットを始める意識】
なぜ、ダイエットをするのか、
しっかり理由と目標を持たないと
痩せられないです。
意識改善をしていただきます。
【2．痩せるために行うこと】
痩せるためには、
痩せる体質を作らないといけません。
自宅で簡単にできるものを
ご紹介していきます。
【3．太りにくい食事の仕方】
ダイエットするとしても、
食べないわけにはいきません。
ですので、太りにくい食べ方
など取り組んでもらいます。
【4．トレーニング方法】
ダイエットには、運動は欠かせないですよね。
ですが、間違った運動をしてしまうと
逆効果になってしまいます。
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今まで、色々な方法を探っていましたが、
良い方法が見つからず、
これならできる！と思っても
続かない日々でした。
今年こそは痩せるぞ！
と、毎年思うだけで
結局何もしない私でした。
しかし、TwitterやInstagram
SNSで友達が水着を着て
青春してる写真を見ると、
羨ましいな、
なんであんなに細いんだろ、
青春したいな、
なんて思う毎日でした。
ですが、大根足出して
水着なんか着たくないし、
男性の前で晒せないですよね。
このままではいけない
今しか味わえない青春を
送りたいっ！
って思いこの日を境に決意しました。
痩せて、露出しまくって
誰もが憧れる足になる！…と。
生酵素サプリや流行りの青汁、エステなど、
沢山試しても効果なし。
もちろん全く効果が無いわけではないのですが、
いつになったら痩せられるかわからない
本当に痩せられるのか？
不安が積もるばかり…
今年もこのまま変わらないのか、
なんて思っていました。
諦めかけていたある日、
たまたま「足やせ」と書いてある
雑誌を見かけたのです。
誰もが憧れるモデルさんが表紙に載っていて、
私もそのモデルさんが好きで、
吸い込まれるように手に取ったのです。
私は、パラパラと読んでみて
この方法があったのか！
って、思ったんです。
あまり続かないわたしですが、
とりあえずやってみようと思い
初めてみたのですが、
なんと、どんどん変わっていったのです。
友達にも「細くなった？」とか、
言われることが増えて、
親にも「痩せた？」って言われ、
毎日一緒にいる親にもわかるくらいになったのです。
ずっと、避けてたスキニーやミニスカ
夏には水着を着ることもでき、
青春を謳歌することができました！
この方法は何もかも続かない
私にでも続いたし、
何よりこんな簡単に
痩せられるんだ
って思いました。
私の友達にも、
同じように悩んでる子がいたので
その方法を伝えると、
友達もみるみる痩せていったのです。
真剣になやんでいるのであれば、
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是非、試してみてください！！
ダイエット法はネットや本で調べれば、
いくつもあるし、
お金もかければ痩せられる。
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一緒に頑張りましょう！！
モデルの人って普段どんなものを食べているのか
こんにちは！
モデルの人ってなんで
あんなに痩せているんだろう
って、一度は思ったことありますよね。
もちろん運動もそうですが、
食生活にもカギがあります。
何故、食生活に気を付けなければ
いけないのか、
それは、ダイエット時に取るべき食材、
食事のタイミングなど、
太らない食生活にはいくつかルールが
あります。
↓↓参考にしてみてください↓↓
adgjmptwtpmjgda.hatenablog.com
adgjmptwtpmjgda.hatenablog.com
そこで、有名モデルが
何を食べているのか
調べてみると、
ある共通点がありました！
朝食は、
サラダ、ヨーグルト、スムージー、フルーツ
など比較的太らない食べ物で、
お腹の調子もよさそうな食べ物ですよね！
昼食は、
人それぞれですが、
好きなものを食べる！
という方が多いです。
しかし、揚げ物は避けているみたいですね…！
夕食は、
玄米、鶏肉、魚、サラダなど
やはり、夕飯は気を付けているみたいですね。
玄米でも量は少なめに、野菜を多めに、
という方が多かったです。
今すぐ実践できることは、
サラダを付けること！です。
しかも、食べる順番もあり、
サラダを先に食べたほう
がいいのです。
サラダは血液をアルカリ性にする性質があり、
後に続く肉料理などのメイン料理が酸性の
働きをするために、血液の状態のバランスを
取るのに適した順序なんです。
野菜は、水分が多くビタミン・ミネラルが
多いので、肌にもいいし、疲れた体の
リフレッシュにもいいのです！
それと、食べたものを胃に長時間溜めて
吸収を遅らせたり、脂肪の吸収を
制御させたりするのです！！
毎食とは言いませんが、
サラダを先に食べることを意識
してみてください( ´∀｀ )
ダイエットしていても、実は痩せていなかった！？
こんにちは！
あなたは、
最近いつ体重を計りましたか？
体重を計測するのは
今ダイエットをしていて、
どのくらい減るのか、
それとも変化が起きて
いないのかが把握できます。
最低でも、
毎朝、体重計に乗りましょう。
それぞれ、
どのやり方が合うのかわかりません。
何を食べたら、どのくらい太るのか、
こうしたらどのくらい減るのか
研究にもなるので、
毎朝チェックして、紙に書いておきましょう💡
【理想の体重に計算方法】
計算式
BMI＝体重㎏÷（身長m）²
適正体重＝（身長m）²×22
（日本肥満学会の判定基準 成人）
ですが、あくまでも理想体重です。
モデルみたいに痩せるためには、
18.5未満を目指しましょう！
↓↓モデルのBMI判断基準↓↓
☑やせ型～14.9
☑スレンダー～15～16.9
☑普通17～18.9
☑少し肥満19～20.9
☑肥満21～
です。
一般の基準とは違いますよね…
ですが、目指すところはあなた次第なので
目標を決めて取り組んでください！！
簡単！むくみとり
こんにちは！
足はむくみで
太くなります。
むくみの原因は、
血行不良やリンパの流れの滞り。
こまめなマッサージで
むくみを撃退して、
スッキリ足を手に入れましょう！
事前の準備
まずマッサージを始める前に、
マッサージの効果をあげるために
してほしいポイントが2つあります。
☑コップ1杯程度の水分を取る
☑事前に温めておく
①足の裏・指・甲
足のマッサージは下から上に向かって
行います。
まずは、足の裏から！
・両手の親指で足の裏
→かかとに向かってさする
・足の指を一本ずつ回す
・足の甲の骨の溝を指
→足首に向かってさする
②足首・くるぶし
次は、意外とリンパのたまりやすい
足首とくるぶしです。
・足の指の間に手の指を入れて組む
・指を組んだまま足首をぐるぐる回す
・人差し指と中指でくるぶしの周りを
円を描くようにしてさする
・アキレス腱に沿って、
かかとから足首に向かってさする
③ふくらはぎ
次は、冷えやすくむくみやすいふくらはぎ！
・かかと→膝裏に向かって両手でさすりあげる
・両手で雑巾をしぼるように足首から揉み上げていく
・膝裏を両手の親指で満遍なく押してリンパを流す
④太もも
いよいよ終盤！
セルライトになりやすい太ももをマッサージ
・太ももの裏側を膝裏
→太ももの付け根に向かってさすりあげる
・手の指で太ももの余分なお肉を
つまんではじくように離す
・セルライトが気になる部分は特に
重点的に行う
・太もも全体が柔らかくなったら、
雑巾を絞るようにして膝裏から揉み上げる
⑤付け根・仕上げ
最後にマッサージの仕上げです！
・太ももの付け根（そけい部）を体の外
→内側に向かって押しほぐす
・同じように外→内側に向かってさする
マッサージの効果を高めるポイント💡
マッサージを行うタイミングです。
ベストタイミングは、
お風呂上り！！
入浴後は血行が良くなっていて、
毛細血管まで開きリンパの流れを
改善しやすい状態になっています。
タイミングも意識して、
実践してみてください！
足が太っている人は○○が原因
こんにちは！
足は太りやすく痩せにくい
ってこと知っていましたか？
足が太いと、
何を履くか気を使ってしまい
ミニスカートはもちろん、
スキニーパンツだって
履けないですよね...。
足が太りやすくなる原因は？
☑むくみ太り
これは、足が太い人は誰しもが
当てはまる原因。
足のむくみは、
血液が足から心臓にきちんと戻せず、
水分が、下半身にたまることで
起こります。
・足の冷え
・骨盤の歪み（血管・リンパ管を圧迫）
・日常のくせ
・筋肉や靱帯の衰え
・加齢
・整理
・塩分過多
このよに、日常の色んな所に
潜んでいる「むくみ」のきっかけ。
そしてそのむくみを放置すると、
あのボコボコ…セルライトを
生み出してしまいます！
セルライトは普通の脂肪と比べて
頑固なので落とすのがとても大変です。
むくみを解消して、
足を補足する方法の第一歩は、
冷え、骨盤のゆがみを解消させることです。
（↓↓骨盤のゆがみの直し方↓↓）
adgjmptwtpmjgda.hatenablog.com
☑脂肪ふとり
この場合、足全体にメリハリが
ないのが特徴。
膝の上に本来乗らないはずの
お肉がついていたり、
足に力を入れたときに筋肉の
筋が見えない状態は完全に
脂肪太りです...。
運動不足だと足の筋力が
低下しているため、
足の太さほとんどが脂肪で
痩せにくい状態。
なので、
食事制限やマッサージ
だけではなかなか細く
ならないのです。
☑筋肉太り
瞬発力を必要とする運動を
する人の足についているのは
速筋と呼ばれる筋肉です。
速筋は大きなパワーを一気に
出す筋肉であるため、
筋肉の大きさが必要になってきます。
なので、太くたくましい
ガチガチ足が出来上がるのです。
自分が何が原因で太ったのか、
わかりましたか？？
ダイエット中にお酒が飲みたいあなたに必見！！
こんにちは！
ダイエット中に
飲み会に誘われたとき、
断れないときもありますよね？
でも、
ダイエット中ということを
周囲に知られたくない...。
ダイエット中だし…。
という方や
お酒の好きな方、
お酒の種類によってカロリーが
違うのでお酒選びに気を付けて
みてはいかがでしょうか？
【お酒のカロリー】
生ビール中ジョッキ：136kcal
シャンパン：248kcal
赤ワイン：110kcal
ハイボール：73kcal
生グレープサワー：62kcal
カシスウーロン：26kcal
一部ですが、こんな感じです。
カロリーだけでなく糖質の高い
アルコールもありますので、
お酒の意外な落とし穴には
ご注意ください！！
ダイエット中は何の運動をすればいいの？
こんにちは！
食事制限と並行して、
健康的に痩せるためには
「運動」も必要です。
運動が苦手な方もいますよね。
しかし、ダイエットには
運動不可欠です...！
しかし、ダイエットの為と
わかっていても
ハードな運動は避けたい
と思っているのではないでしょうか。
そんな方におすすめの
ダイエット方法が、
ウォーキングダイエットです。
ここでは、運動が苦手な方でも
できるダイエット方法として、
ウォーキングダイエットについて
ご紹介します。
もちろん、日常生活に
取り入れられることなので
是非試してみてください！
ウォーキングとは歩くということ。
歩くということは、
私たちの生活の中で、
当たり前のように毎日行っています。
しかし、ダイエットの一環として
考えているからこそ、
面倒くさかったり、やりたくなかったり
してしまうのではないでしょうか。
ウォーキングを運動とは思わずに、
生活の一部に取り入れれば
難なく続けられるはずです。
ウォーキングダイエットを苦なく
続けるための方法をご紹介します。
毎日の習慣にする
お風呂に入る、ご飯を作ることと
同じように、
毎日の習慣にしてしまえば
ウォーキングを苦に感じることは
ないでしょう。
例えば、駅のエスカレーターを
階段に変えることや通学・通勤で
自転車を使う距離を歩く、
1駅多く歩くようにするなど、
これだけでもいいのです。
ウォーキングがダイエットに
効果的な理由は、
有酸素運動の1つだからです。
だいたい有酸素運動を始めてから
10分後くらいに、
脂肪は燃焼し始めますが、
最も効果的な時間は20分以上
行うことです。
実は、同じ距離をランニングにしても
ウォーキングの時と比べ、
消費カロリーに違いはありません。
自分のペースで無理なく続けられる
ウォーキングが、
最も気楽にできるダイエット方法と
言えるでしょう。
朝食前に行う
起床してから約30分間は、
自然と脂肪が燃焼されています。
また、空腹時に運動を行うと
食事から得たエネルギーではなく、
カラダの中にある脂肪エネルギー
として変わるため、
より脂肪の燃焼効果が高まります。
その体の仕組みを利用して、
起床後の朝食前が最も
効果的な時間といえます。
日常生活で取り入れやすく、
自分にあった身近な運動から
初めて見てください！！
