猫背の人必須！！○○だけでダイエット効果
こんにちは！
前回のブログでは、
猫背は太りやすい！
という話をしましたよね。
猫背の人は、
骨盤が歪んでいるから猫背になるんです。
では、なぜ骨盤が歪んでいると
痩せないのか、、、
ひとつには、
内臓の位置が下がってしまうこと。
内臓があるべきところにないので、
圧迫されて機能が低下するなど
内臓に負担がかかります。
これによって消化不良を起こしたり、
ぽっこりお腹になってしまうのです。
今回は、
お金をかけずにしかも
簡単に猫背が治る方法を
お伝えします。
その方法とは、、、
①タオルを用意して、
丸く筒状にします。
②筒状のタオルを
体と並行になるように
背中の位置に置いて仰向けになる。
③両手は広げます。
これを3～5分行うだけです！
※やりすぎると効果はありません。
最長5分、1日3回までです。
寝るだけで、骨盤が矯正され
ダイエット効果にも繋がります。
代謝アップにもなりますので、
是非実践してみてください！
太りやすい人は〇〇が原因だった！？
こんにちは！
自分の姿勢、
見たことはありますか？
ショーウィンドウに映った
自分の姿を見て、
こんなに姿勢悪かったんだ、
私って、猫背だったんだ
ってショックを受けたんです。
意識していないと、
自分の姿ってわからないですよね。
例えば、スマホを見ている時の姿勢
「猫背」になっていませんか？
もし、そうだとしたら注意が必要です。
なぜなら、その猫背のせいで、
太りやすい体に
なってしまうのです！
何故、太りやすい体になるかというと、
猫背というのは、背骨が曲がった状態です。
人間が本来あるべき姿ではないのです。
姿勢を悪くしていると、連動して
筋肉や血管が圧迫されてしまい
体に負担がかかります。
何よりも代謝が一気に落ちます。
同じカロリーを摂取した人で、
代謝の高い人低い人を比べれば、
低い人のほうが太ります。
疲労を感じやすくなったり、
集中力の低下、
肌荒れ、
内臓機能など、、、
あらゆる弊害を招きます。
ですので、ダイエットを初めとして、
健康的な体作りとして猫背は
解消したほうがいいです！
どうやって猫背を直すのか…？
それは、矯正に行ったほうが
早いです。
ですが、お金もかかるし、
自力で直したいですよね。
自宅でできる簡単な矯正
の仕方があるので次回の投稿でお伝えしますね！
ダイエット中は○○をしっかり取る
こんにちは！
普段、あなたは
何時間の睡眠をとっていますか？
実は、ダイエットには十分な
睡眠が欠かせません。
睡眠不足になると、
食欲を抑えるホルモンの分泌が
少なくなり、
食欲を増進させるグレリンという
ホルモンが分泌されます。
4時間ほどしか睡眠を
とらない人は、
7時間ほど睡眠をとっている人に
比べると倍以上肥満になりやすい
とデータも出ています。
5時間寝ても6時間寝ても
太りやすいと言われています。
睡眠時間が短いということは、
起きている時間が長いということ。
起きていることによって
毎日必要な消費カロリー以上に
食べ過ぎてしまうことが原因です。
脂肪を作りためこんでしまう
物質はタンパク質です。
それに、起きている時間が多いと
お腹が空いてしまいます。
仕事が忙しく夜ご飯を食べる時間も
遅く睡眠時間が足りていないとき、
睡眠をしっかりとっている人よりも
脂肪の蓄積量が多いとわかっています。
睡眠時間が短ければ短いほど
太りやすくなってしまうのです！
なので、最低7時間は睡眠を
とるよう心がけて下さい。
ダイエット中におやつを食べたい人必見！！
こんにちは！
ダイエットに悩んでる人なら
共感できると思うのが、、、
間食はやめられない！！
そうですよね。
私も間食ばかりしていました(-_-;)
しかし、
ダイエットをするにあたって、
間食は太る原因
と言われています。
何故、
間食が太る原因かというと…？
それは、「体内時計」が
乱れるからです。
体の多くの部室は、
24時間周期で働き方が変化します。
ダイエッターが気になる、
「糖や脂肪の吸収・分解」は
食事のリズムを持っています。
周期が乱れると、
食べ物の代謝がきちんと行われなくなり、
太りやすくなったり、生活習慣病に
なりやすくなるかもしれません。
ですが、
ストレスがたまるくらいなら
間食したほうがダイエットに
プラスになります。
空腹を満たすために
何でも食べてもいい
というわけではありません。
これからご紹介する
選ぶポイントが
大切になってきます。
そのポイントとは…
☑満腹感が得られやすい
☑低カロリーである
☑噛み応えがある
の3つ。
これらのポイントのうち、
１つでも当てはまるおやつなら、
ダイエット中に間食してもOK！
【ダイエット中に食べてもいいおやつ】
1．ナッツ類
満腹感を感じやすくて
アーモンドはカロリーが高いので、
1日の摂取量を25粒に決めて
小分けにして間食しましょう。
2．寒天
寒天の代表的な食べ物でもある
「ところてん」は
、100gの中に含まれるカロリーは
2kcalとほとんどカロリーがありません。
3．豆腐
100gで56kcalと低カロリー
なのにも関わらず、
豊富な栄養も兼ねそろえています。
4．おから
大豆から豆乳を作る際に
出る残りカス。
100gで111kcalと低カロリー
なのに満腹感を感じやすい食材。
5．するめ
噛み応えのある
代表的な食べ物。
間食するまでに時間がかかるため、
食べている間に満腹中枢が刺激され、
だんだんお腹が膨らんでいきます。
6．チョコレート
ダイエットに良くないイメージが
ありますよね。
でも、カカオの含有量が多い
チョコレートなら間食しても
太りにくいんです。
7．ヨーグルト
体を痩せやすくするカルシウムや、
庁の働きをよくするオリゴ糖が
含まれていますので、
ダイエットにはうってつけの
食べ物です。
8．ゼリー
中でもおすすめは、
「0カロリーゼリー」です。
食べてもカロリーはゼロですし、
お腹も膨らみやすいので、
空腹感を抑えられます。
ダイエットに良いおやつを
紹介しましたが、
どれも食べすぎには要注意です！！
〇〇を飲むだけで痩せる！
こんにちは！
あなたは、1日に何リットルの
水を飲んでいますか？
ダイエットには身体の水分量も
重要な要素となります。
しっかり水を飲む人は
代謝が上がりやすく、
痩せやすいです。
カラダの60～70％は水分で
構成されているため、
水分量が少ないと
血液の循環も悪くなり、
むくみや冷え性にも
なりやすいです。
1日の水分の摂取量ですが、
2Lを目指しましょう！
こんなに飲めないと
思うかもしれませんが、
普段、
コーヒーやお茶、
ソフトドリンクを
飲んでいるはずです。
夜はお酒をたくさん
飲んでいませんか？
それを水に置き換えてみてください。
冬は常温の水か、
白湯を飲むのがおすすめです！
摂取カロリーが抑えられて
ダイエットに有効になります^ ^
普段何気なく取り入れている〇〇は砂糖の塊！
こんにちは！
普段、のどが乾いたら
何を飲んでいますか？
何を飲んでいるかで、
かなりダイエットに
影響が出ていると思います。
例えば、、、
体重50キロの人が
ランニングを5㎞すると、
おおよそ250kcal消費します。
コーラは500mlで
225kcalですので、
それくらい走っていても
コーラ1本飲むだけで
プラマイ0くらいに
なってしまうのです。
最近は色々な
甘めの炭酸飲料や紅茶、
ジュースなど
多くのソフトドリンクが
ありますよね。
何となくソフトドリンクを
買っている人が多いのですが、
それらはどれも
「砂糖の塊」だと
思うようにしましょう！
カロリーの高いソフトドリンクを
よく飲む人は非常に痩せにくく
なりますので、
「砂糖の塊」だと
頭の中に置いて、
注意して水を飲むようにしてください！！
○○抜きダイエットでは痩せない！？
こんにちは！
ダイエットするにあたって、
「炭水化物抜きダイエット」
って聞いたことありますか？
チャレンジする人が多く、
成果がでるのも早いといわれ、
ジムでも推奨していることがあります。
ですが、このダイエット法は
多くの危険性があります。
炭水化物はタンパク質や、
ビタミン、ミネラルとともに
5大栄養素の一つであり、
生命を維持するうえで
欠かしてはならない
重要な栄養素です。
今まで食べていた食事から
ご飯を抜いただけでは、
単なる糖質カットになるだけで、
必要なカロリーが
取れていないことになります。
これが飢餓状態を招くわけです。
失敗している人の多くが、
この罠にはまっているのです！
ご飯を抜くだけでなく、
二菜ぐらい増やさないと
ダメなんです。
☑脳が働かない
☑内臓に負担がかかる
☑体温の低下
など、
色んな症状が出てきます。
ダイエットにおいて、
朝食を抜く人もいますが
これもダメなんです。
朝食を抜いてしまうと、
体温が上昇するまでに
時間がかかり、
代謝の低い状態が
長く続きます。
代謝が低い状態はカロリーの消費が
少なくなりますので、
痩せにくくなってしまうのです！
そして、その分お腹もすくので、
余計に食べてしまうので意味がないし、
逆効果になるのです。
炭水化物は抜くのではなく、
減らすことを意識して、
三食しっかり食べましょう！！
