ダイエット中におやつを食べたい人必見！！
こんにちは！
ダイエットに悩んでる人なら
共感できると思うのが、、、
間食はやめられない！！
そうですよね。
私も間食ばかりしていました(-_-;)
しかし、
ダイエットをするにあたって、
間食は太る原因
と言われています。
何故、
間食が太る原因かというと…？
それは、「体内時計」が
乱れるからです。
体の多くの部室は、
24時間周期で働き方が変化します。
ダイエッターが気になる、
「糖や脂肪の吸収・分解」は
食事のリズムを持っています。
周期が乱れると、
食べ物の代謝がきちんと行われなくなり、
太りやすくなったり、生活習慣病に
なりやすくなるかもしれません。
ですが、
ストレスがたまるくらいなら
間食したほうがダイエットに
プラスになります。
空腹を満たすために
何でも食べてもいい
というわけではありません。
これからご紹介する
選ぶポイントが
大切になってきます。
そのポイントとは…
☑満腹感が得られやすい
☑低カロリーである
☑噛み応えがある
の3つ。
これらのポイントのうち、
１つでも当てはまるおやつなら、
ダイエット中に間食してもOK！
【ダイエット中に食べてもいいおやつ】
1．ナッツ類
満腹感を感じやすくて
アーモンドはカロリーが高いので、
1日の摂取量を25粒に決めて
小分けにして間食しましょう。
2．寒天
寒天の代表的な食べ物でもある
「ところてん」は
、100gの中に含まれるカロリーは
2kcalとほとんどカロリーがありません。
3．豆腐
100gで56kcalと低カロリー
なのにも関わらず、
豊富な栄養も兼ねそろえています。
4．おから
大豆から豆乳を作る際に
出る残りカス。
100gで111kcalと低カロリー
なのに満腹感を感じやすい食材。
5．するめ
噛み応えのある
代表的な食べ物。
間食するまでに時間がかかるため、
食べている間に満腹中枢が刺激され、
だんだんお腹が膨らんでいきます。
6．チョコレート
ダイエットに良くないイメージが
ありますよね。
でも、カカオの含有量が多い
チョコレートなら間食しても
太りにくいんです。
7．ヨーグルト
体を痩せやすくするカルシウムや、
庁の働きをよくするオリゴ糖が
含まれていますので、
ダイエットにはうってつけの
食べ物です。
8．ゼリー
中でもおすすめは、
「0カロリーゼリー」です。
食べてもカロリーはゼロですし、
お腹も膨らみやすいので、
空腹感を抑えられます。
ダイエットに良いおやつを
紹介しましたが、
どれも食べすぎには要注意です！！
