ダイエット中は何の運動をすればいいの？
こんにちは！
食事制限と並行して、
健康的に痩せるためには
「運動」も必要です。
運動が苦手な方もいますよね。
しかし、ダイエットには
運動不可欠です...！
しかし、ダイエットの為と
わかっていても
ハードな運動は避けたい
と思っているのではないでしょうか。
そんな方におすすめの
ダイエット方法が、
ウォーキングダイエットです。
ここでは、運動が苦手な方でも
できるダイエット方法として、
ウォーキングダイエットについて
ご紹介します。
もちろん、日常生活に
取り入れられることなので
是非試してみてください！
ウォーキングとは歩くということ。
歩くということは、
私たちの生活の中で、
当たり前のように毎日行っています。
しかし、ダイエットの一環として
考えているからこそ、
面倒くさかったり、やりたくなかったり
してしまうのではないでしょうか。
ウォーキングを運動とは思わずに、
生活の一部に取り入れれば
難なく続けられるはずです。
ウォーキングダイエットを苦なく
続けるための方法をご紹介します。
毎日の習慣にする
お風呂に入る、ご飯を作ることと
同じように、
毎日の習慣にしてしまえば
ウォーキングを苦に感じることは
ないでしょう。
例えば、駅のエスカレーターを
階段に変えることや通学・通勤で
自転車を使う距離を歩く、
1駅多く歩くようにするなど、
これだけでもいいのです。
ウォーキングがダイエットに
効果的な理由は、
有酸素運動の1つだからです。
だいたい有酸素運動を始めてから
10分後くらいに、
脂肪は燃焼し始めますが、
最も効果的な時間は20分以上
行うことです。
実は、同じ距離をランニングにしても
ウォーキングの時と比べ、
消費カロリーに違いはありません。
自分のペースで無理なく続けられる
ウォーキングが、
最も気楽にできるダイエット方法と
言えるでしょう。
朝食前に行う
起床してから約30分間は、
自然と脂肪が燃焼されています。
また、空腹時に運動を行うと
食事から得たエネルギーではなく、
カラダの中にある脂肪エネルギー
として変わるため、
より脂肪の燃焼効果が高まります。
その体の仕組みを利用して、
起床後の朝食前が最も
効果的な時間といえます。
日常生活で取り入れやすく、
自分にあった身近な運動から
初めて見てください！！
